المشي ... والركض ... معلومات تفيدك

بسمـ الله الرحمن الرحيمـ




رياضة المشي

- فوائد المشي :

المشي رياضة مثالية تسمح بتحريك كل أعضاء الجسم برفق ، وتساعد ممارستها بانتظام فى شد العضلات وتحسين الدورة الدموية ، إلا أنه من الضروري المشي بطريقة مناسبة بحيث يكون الظهر مستقيماً والبطن ضامراً والعنق مرتفعاً والكتفين إلى الوراء ، كما أنه من الضروري المشي بخطوات كبيرة ، وأعلم أن المشي يساعدك في القضاء على حالة التوتر التى تعاني منها ، وفى النوم بسهولة أكبر ، لذلك يعتبر المشي فى الطبيعة علاجاً حقيقياً ليس تطبيقه صعباً

- سيئاته :

من الضروري أن تعلم أنك لن تحرز أي تقدم إذا كنت تمشي ببطء ، لذلك يجب أن تمارس المشي السريع الذى يتطلب مجهوداً إضافياً لمدة نصف ساعة على الأقل .



رياضة الركض

- فوائدها :

تتسارع دقات القلب شيئاً فشيئاً أثناء ممارسة رياضة الركض ويساعد ذلك فى تقوية عضلات القلب وتحسين وظيفته ، وبقدر ما نعتاد ممارسة هذه الرياضة يتمكن القلب من تحمل المجهود بسهولة أكبر ويمكن عندها ممارسة الرياضة لمدة أطول ، و يمكن من خلالها شد عضلات الساقين واليدين. إضافة إلى أن الركض يساعد فى زيادة حجم العضلات وفى ترطيب الجسم ككل، ويمكنك أن تلاحظ بعد الانتهاء من ممارسة هذه الرياضة أنك تشعر براحة كبيرة وسعادة وهدوء داخلي.

- سيئاتها :

يسمح الركض لمدة ساعة بحرق 900 وحدة حرارية ، إلا أنه لا يمكن ممارسة هذه الرياضة إذا لم تكون معتاد على ذلك لأنك قد تؤذي نفسك ، لذلك من الأفضل أن تبدأ بممارستها خلال عشرين دقيقة مرتين أو ثلاث مرات أسبوعياً فى الشهر الأول ، على أن تمارس رياضة المشى فى الوقت نفسه ، بعد ذلك يمكنك أن تتوقف عن ممارسة رياضة المشى وأن تبدأ بالتحمية خلال عشر دقائق وأن تزيد سرعتك فى الركض تدريجياً

مشكووووووووووووور
على الرد وأسعدني مروريك جدا يا سيف

أسعدني ردك جداً يا ابو عبدالله